Зеркала гидры Онион Официальные ссылки Проект Hydra в onion расположен.






Вы автоматически предполагаете, что мюсли или замороженный йогурт является здоровым? Узнайте, как читать этикетки, чтобы делать здоровый выбор продуктов питания .










Если вы и rsquo;повторно пытается съесть чистый, некоторые продукты, которые вы считаете здоровым не может быть здоров, как вы думаете. Прежде чем идти в магазин за продуктами, будьте уверены, что выбор вы делаете, действительно, здоровые.
и ldquo;здоровое питание и hellip; это очень широкая и травматологии; предупреждает д-р. Кортни Пинард, канадский научный сотрудник Гретхен Свонсон центра питания, и ldquo;и может варьироваться от очень определенных продуктов бесполезным для продуктов, которые на самом деле являются здоровыми и полезными. »из
Чтобы обеспечить продукты вам выбрать здоровые варианты, мы спрашивали у врачей, диетологов и специалистов по питанию, чтобы подчеркнуть, что мы должны искать, мы перемещаемся магазин здорового питания проходы.
Овощные чипсы
и ldquo;существует большое разнообразие этих жареных закуски, приготовленные из овощей, таких как сквош, сладкий картофель и т. д.» из Tristaca говорит Колдуэлл, диетолог в Галифаксе. и ldquo;они продаются как здоровая альтернатива картофельным чипсам, но часто имеют столько же калорий, натрия и жира, как чипсы . »из
Но вы Дон и rsquo;т нужно отказаться от них полностью. и ldquo;эти овощные чипсы следует относиться так же, как картофельные чипсы в нашем рационе: экономно для удовольствия, не регулярно потребляемым и травматологии; рекомендует Колдуэлл.
Здоровая альтернатива: попробовать соленые закуски, такие как чипсы фасоль или капуста . Проверить содержание жира и натрия все обработанные закуски, и избегать транс-жиров.
Мюсли
Мюсли часто в шутку ассоциируется с хиппи, но ничего и rsquo;s хип о многих коммерческих смесей мюсли . и ldquo;один из самых больших заблуждений заключается в том, что мюсли-это здоровое питание и травматологии; говорит личный тренер Адриа Али. и ldquo;в то время как он и rsquo;s садится, что он имеет волокна, это и rsquo;ы почти всегда загружаются с избытком сахара и скрытые калории. Чаша эта &амп;так называемый; естественный– это здоровая еда может упаковать более 500 калорий и hellip; без молока. »из
Здоровая альтернатива: искать granolas, которые содержат генетически модифицированных цельных зерен и органических ингредиентов, с высоким содержанием волокна и низким содержанием жира, сахара и натрия. Умеренность является ключом. и ldquo;Дон и rsquo;т забывайте следить за размером порции и травматологии; - говорит Али .
Цельные продукты пшеницы
Большая часть ядра пшеницы–это питательные вещества в герм. В соответствии с правилами Министерства здравоохранения Канады, производителям можно удалить 5% от ядра, или около 70 процентов питательный зародыш, в то же время обозначать его и ldquo;цельнозерновой. »из
Многие бренды также скрыть, сколько рафинированной белой муки-это в своей продукции. Исследователи из центра науки в общественных интересах (КСЗИ) нашли много цельнозерновые хлебобулочные изделия и выпечка были сделаны почти полностью из рафинированной муки.
Здоровая альтернатива: при покупке, ищите продукты, которые говорят, и ldquo;100 процентов всего зерна, дерева и других материалов; рекомендует ИЦКУ. Министерство здравоохранения Канады предлагает проверить ингредиенты метка—первая перечисленные ингредиент должен быть из цельного зерна.
и ldquo;здоров» из напитков
и ldquo;я и rsquo;ве были клиенты, которые были удивлены на количество сахара в витамин вод, потому что они и rsquo;вновь посетило воды, дерева и других материалов; говорит диетолог Стефани Лэнгдон Саскатуна, и ldquo;и подслащенные напитки, такие как чай со льдом, так как люди постоянно слышим о пользе чаепития. реш; она предупреждает, что в бутылках чаи часто имеют столько же сахара, сколько газированные напитки. Кроме того, исследование показало, что многие коммерческие бутылках чаи содержат мало, чтобы ни один из полифенолов, которые делают чай хорошо для вас.
Одинаково плохо относятся сокосодержащие напитки. и ldquo;многие из этих продуктов были загружены с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, как сода,» из записок доктора. Сара Самаан, бывший содиректор женщин и rsquo;Институт сердечно-сосудистой с сердцем больнице Бэйлор .
Здоровая альтернатива: вместо того, пользуются фильтрованной водопроводной воды или домашние свежезаваренный чай. Если покупать напитки в бутылках, избегать тех, которые содержат искусственные подсластители и высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп. Выбирайте чистые соки или сока собственных фруктов и овощей дома. Прежде чем принять маркетинговый такие требования, как и ldquo;100% натуральный» из или и ldquo;нет искусственные подсластители,» из читайте этикетку. Если вы можете и rsquo;т произносить ингредиенты, скорее всего, они не могут все быть естественным.
Искусственного мяса
В 2012 исследование в архивах внутренней медицины, исследователи связывают красным мясом с повышенным риском рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Но прежде чем покупать мясные продукты искусственного, проверьте список ингредиентов . Многие из них содержат избыток натрия, наполнители и искусственные ароматизаторы.
Здоровая альтернатива: проверить содержание натрия и жира из всех мясных продуктов искусственного . Переквалифицировать ваши вкусовые рецепторы, чтобы насладиться альтернативы мясу из овощей и цельного зерна.
Темный шоколад
Там и rsquo;с темной стороны, чтобы этот богатый антиоксидантами десерт. и ldquo;он часто содержит большое количество сахара или молочных продуктов, дерева и других материалов; говорит Лорел Димаши, сертифицированный консультант по питанию . Она также имеет 150 калорий на унцию, плюс насыщенных жиров.
Здоровая альтернатива: при покупке следующего бара, посмотрите на ингредиенты; шоколадный ликер или какао должен появиться первым, и он должен иметь маркировку минимальный процент какао от 70 процентов. Любителей шоколада будьте осторожны: Вам потребуется лишь 1 унции (28 г) темного шоколада в день, чтобы испытать свои преимущества для здоровья .
и ldquo;что-то» из свободной нездоровой пищи
Категория клейковины или молочные-бесплатные нездоровой пищи является большой проблемой для H и eacute;лèв не он руководит, диетолог в Оттаве. и ldquo;многие мои клиенты предполагают, что, покупая эти типы [выпечка], что они здоровее, чем их регулярные коллеги, дерева и других материалов; говорит она . и ldquo;но калорий является калорий; употребление слишком большого количества любой еды не является здоровым. »из
Здоровая альтернатива: если вы и rsquo;Re смотреть потребление калорий, калорий и углеводов больше, чем последний ингредиент-Trend бесплатно, если у вас нет определенного ингредиента чувствительности. Работа с диетологом, чтобы определить конкретные диетические факторы, которые нужно избегать.
Нектар агавы
Нектар агавы может на балл ниже, чем у сахара гликемический индекс, но это и rsquo;S не совершенный. и ldquo;это’с почти 90 процентов фруктозы и травматологии; - говорит Кевин Кун, питание тренер и сертифицированный прочность и кондиционирования специалист. и ldquo;это еще и rsquo;т вызывают реакцию инсулина, поэтому он имеет гораздо более высокие шансы быть сохранены в виде жира, одновременно способствуя развитию резистентности к инсулину . »из
Здоровая альтернатива: нектар агавы может быть здоровее, чем сахар в некоторых отношениях, но это и rsquo;не разрешения сходить за борт. Лечить его так же, как любое другое добавлен подсластитель. и ldquo;через немного не повредит вам и травматологии; Кун говорит. Выбрать подсластители, такие как мед, кленовый сироп, патоку, концентрат фруктового сока, или органический сахар из кокосовой пальмы, которые придают сладость и питательная ценность .
Бары питания
В следующий раз, когда вам нужно на завтрак или тренажерного зала заедк, доставая свой любимый батончик не может быть идеальным. и ldquo;если вы посмотрите на этикетку, многие просто переработанной смеси сахара, жиров и рафинированных углеводов и травматологии; предупреждает Шарон Палмер, диетолог и автор завод-питание диетическое (Ходдер &амп; Стоутон, 2012). и ldquo;состав питания может быть похож на шоколадку. »из
Здоровая альтернатива: избегать батончики, которые содержат большое количество сахара, фруктозы, кукурузного сиропа, конфет, покрытий и консервантов. Выбрать бар, который содержит все пищевые ингредиенты и обогащен витаминами и минералами. Если вы и rsquo;повторно ищет заменители пищи бар, убедитесь, что он имеет как минимум 5 грамм белка и не менее 3 граммов клетчатки.
Замороженный йогурт
Замороженный йогурт имеет здоровую ауру вокруг него, особенно в сравнении с традиционно высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара мороженое. Однако, многие из предполагаемых преимуществ может и не быть там. Например, тепловой обработки замороженных продуктов, кефир и последующего замораживания часто убивает полезные живые культуры нашли в обычном йогурте.
Здоровая альтернатива: на этикетке должно быть указано, замороженный йогурт содержит живые культуры. Избегайте продуктов с избытком подсластители и большое количество жира.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Читайте этикетку
Читайте этикетку Читайте этикетку